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怎么安排三餐食谱健康增肥女27164公分82斤

发表于:2020-02-14 15:44:19 来源:7号彩票-7号彩票官网-7号彩票app-7号彩票下载

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  一清汤猪皮 材料:猪皮,姜片,花椒,大料,木耳,蔬菜,葱。 做法1.把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水,捞出来洗干净在放进干净的锅里,放入清水,把葱,姜片,花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片,蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅,倒入清水,把猪皮,木耳,蔬菜,盐,以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。 功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效,蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料:枸杞,红糖,糯米,百合。 做法:把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞,放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦,特别简单~建议能够长期坚持,效果会更好。

  好瘦啊,有点瘦,早餐吃营养,午餐吃饱饱的,晚餐可以少吃,还有适当吃着含糖量高的食物,配合锻炼,帮助吸收

  早餐,起床后喝碗稀饭,煮稀饭时在隔层蒸个西红柿,然后喝杯爱必顿增肥奶粉, 半小时后吃个苹果。

  晚餐: 土豆两个,削皮,切成丁状, 放在锅里煮熟后, 放包豆奶, 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据

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